Ders Çalışma ve Uyku Problemi

İhtiyacın olan uykunun saatini hesapla....
Yeterli uyku alınmaması durumunda kişinin bellek, dil becerisi ile
bilişsel fonksiyonların işlevlerinde bozulma meydana gelebiliyor. Peki
kişinin alması gereken uyku saati nasıl hesaplanır?
Yeterli uyku alınmaması durumunda kişinin bellek, dil becerisi ile
bilişsel fonksiyonların işlevlerinde bozulma meydana geldiği bildirildi.
İstanbul'daki özel bir hastanede görev yapan Nöroloji Uzmanı Dr.
Ferda Korkmaz, AA muhabirine yaptığı açıklamada, tıp adamlarının
uykuyla ilgili henüz bilmediği çok şey bulunmasına rağmen bedenin
onarımı, çeşitli madde ve hormonların sentezi, hafızanın
yapılandırılması ve psikolojik dinlenmenin, uykunun belirli
dönemlerinde gerçekleştiğinin bilindiğini söyledi.
Uykunun tekdüze bir süreç olmadığına, ''uykuya dalış'', ''yüzeysel
uyku'', ''derin uyku'' ve ''rüya ile ilişkili REM (rapid eye movement-
hızlı göz hareketleri)'' olmak üzere 4 dönemi bulunduğunu kaydeden
Korkmaz, uyku süresinin yaşla birlikte değişmekle birlikte herkesin
uyku süresinin kendine has olduğunu, bunu değiştirebilmenin pek mümkün
olmadığını belirtti.
Korkmaz, bazı kişilerin günde 12 saat, bazı kişilerin ise 4 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını bildirerek, şöyle konuştu:
''Ancak toplumda birçok erişkinin ortalama uyku süresi 6-8 saattir.
Yaşla birlikte hem uyku süresinde hem de uyku mimarisinde değişiklikler
olur. İnsanlar yaşlandıkça, toplam uyku süresinde ve rüyayla alakalı
uyku evresinde geçen sürede bir düşüş başlar. Yeni doğmuş bir bebek
günde 16 saat uyur, rüya ile ilişkili REM dönemi oldukça yoğundur. Buna
karşın bebeğin 30 yaşındaki annesi, eğer şanslıysa günde 6 saat uyur ve
bu sürenin sadece dörtte birlik bölümünü REM'de geçirir.''
''Uykusuz kalındığında bozulan ilk işlevlerden biri de bellek, dil
becerileri, soyut düşünme ve değerlendirme gibi bilişsel
fonksiyonlardır'' diyen Korkmaz, sözlerini ''Geç saatlere dek uykusuz
kalmak bir süre sonra kişide bellek sorunlarının oluşmasına yol açar.
Verimli bir iş yaşamı için kişinin ortalama 8 saat uyuması gerekir''
diye sürdürdü.
Orta yaşlardan itibaren uyku süresinin azalmaya başlamasının yanı
sıra uykunun karakterinin de değiştiğine dikkati çeken Korkmaz, bu
yaşlardaki insanların rüyayla ilişkili evrede daha az uyurken, yüzeysel
uyku dönemlerinin daha uzun sürdüğünü söyledi.
Korkmaz, insanların yaşlandıkça daha erken uyuyup daha erken
kalktıklarını, gençlerde ise tam tersi bir durumun söz konusu olduğunu
belirterek, şöyle devam etti:
''80'li yaşlarda bu değişiklik daha belirgindir. Gün içindeki
uyuklamalarla birlikte günlük toplam uyku süreleri 6-7 saat olabilir.
Bu kişiler gün içinde birçok kez uyuklasalar da bunların toplamı
nadiren bir saati geçer. Yaşlıların günde 8-10 saat uyumaları gerektiği
söylemi doğru değildir.''
-UYKUSUZLUK
Uykudan yoksun kalan kişilerin bazı olumsuzluklar yaşadığını ifade eden Ferda Korkmaz, şu bilgileri verdi:
''Uykusuz kalan kişide, gün içinde uykulu olma halinin yanı sıra
düşünmeyle ilgili sorunlar da ortaya çıkıyor. Yeni şeyleri öğrenme daha
yavaş gerçekleşiyor, bellek ile ilgili ve karar verme süreçlerinde
sorunlar yaşanabiliyor. Uyku yoksunluğu dışında birtakım uyku
rahatsızlıklarında da özellikle uykuda solunum bozukluklarında, uyku
mimarisindeki ve kan oksijen düzeyindeki değişikliklerin tetiklediği
olaylar, ciddi bilişsel ve bedensel bozulmalara neden oluyor. Bunlar
arasında kalp, akciğer ve hormonal hastalıklar yer alıyor.''
Korkmaz, yaşlı kişilerin, uykusuzluk kalmaları halinde kendilerini
gençler kadar çabuk toparlayamadıklarına işaret etti. Kişilerin 24 saat
boyunca uyanık bırakıldığı bir araştırmada, 70'li yaşlardaki kişilerin
kendilerine gelmelerinin, gençlere göre en az bir gün daha uzun
sürdüğünün ortaya çıktığını bildiren Korkmaz, cinsiyetin de
uykusuzluğun etkisi açısından önemli olduğunu, kadınların erkeklere
göre uykusuzluktan daha az etkilendiğini belirtti.
-UYKU SAATİ HESABI-
Kişinin gerek duyduğu uyku süresinin hesaplandığını ifade eden Ferda Korkmaz, bu hesaplamayı şöyle açıkladı:
''Kişi, uyanık olduğu her 2 saat için 1 saatlik uykuya ihtiyaç
duyuyor. Yaş ilerledikçe bu değişiyor, uyanık kalınan her 2 saat için
45 dakikalık uyku gerekiyor. Başka bir deyişle gün boyunca uyanık
kalınan her saat için 'uyku borcu' biriktiriliyor. 16 saatlik bir günün
sonunda, genç bir insanın 'uyku bankasına' borcu 8 saate ulaşıyor. Buna
karşılık yaşlı bir kişinin uyku borcu sadece yaklaşık 6 saat düzeyinde
bulunuyor.''
AA